Voeding > Beweegtips
Voor een gezond lichaam met een correct gewicht is voldoende bewegen even belangrijk als gezonde voeding. Een half uurtje per dag doelbewust bewegen is een minimum, voor kinderen is dat een uur per dag. Door toedoen van de computer, elektronische spelletjes en televisie blijkt actief bewegen voor kinderen een steeds groter probleem te zijn. Overgewicht komt dus steeds vaker voor. Voor kinderen is het belangrijk dat ze spelenderwijs bewegen..
Enkele beweegtips :
- Een speurtocht in de tuin of binnenshuis voor je kinderen (en hun vrienden), of laat hen een speurtocht voor mekaar opzetten.
- Een voetbalwedstrijd in de tuin of in het park spelen.
- Organiseer een dansfeestje en zorg dat ze helemaal uit hun dak gaan.
- Laat ze een kamp bouwen in de tuin.
- Loop of fiets met hen naar een meertje, zoek wat platte keien en kijk wie er het verst kan gooien of de stenen over het water kan laten kaatsen.
- Organiseer een dans- of toneelvoorstelling die ze opvoeren voor iedereen.
- Een spel om met twee te doen. De eerste bindt het begin van een bol wol vast aan iets stevigs in huis, zoals een tafelpoot en gaat daarna met de bol wol door het huis lopen. Daarna moet de andere de draad volgen vanaf het begin totdat ze terug bij elkaar komen. Keer daarna de rollen om.
- Laat hen om beurt zoveel mogelijk bellen van een bellenblaas stukprikken.
- Zorg dat ze blaadjes, takjes, steentjes of ander materiaal in de tuin, het park of bos verzamelen en moedig ze aan om er een leuk kunstwerk van te maken.
Beweeg ook samen :
Als ouder ben je een voorbeeld voor je kind. Kinderen kijken hoe jij het doet, en vervolgens doen ze dat na. Zo leren kinderen eet- en beweeggewoontes aan. Als jij enthousiast aan sporten en bewegen doet, is het voor je kind leuk en vanzelfsprekend om ook te bewegen. Bewegen is plezierig! Dat is de belangrijkste boodschap die je als ouder aan je kinderen kan meegeven.
Enkele beweegtips :
- Ga minstens één keer per week te voet of met de fiets met je kinderen naar school.
- Daag hen uit voor een fietswedstrijd.
- Maak in het weekend eens een fietstocht met je kinderen of ga eens zwemmen.
- Neem hen mee wanneer je de hond uitlaat.
- Maak een eigen fotospeurtocht. Loop een rondje door de buurt en maak foto’s, vraag hen of ze aan de hand van de foto’s hetzelfde rondje kunnen lopen.
Zoek een sport die bij je kind past
Neem de tijd om een geschikte sport voor je kind te zoeken. Informeer bij plaatselijke verenigingen of sportfederaties naar het aanbod in uw omgeving en noteer de contactadressen.
Om kinderen blijvend én met plezier te laten bewegen, is de keuze van de activiteit heel belangrijk. Blijf tijdens het eerste uur van een nieuwe activiteit altijd toekijken. Zo kan je er een beter idee van vormen en samen met je kind beslissen om er al dan niet mee door te gaan.
Het is allemaal niet zo moeilijk als het lijkt. Bewegen is vaak veel leuker dan je denkt. Verander kleine dingetjes in je dagelijkse routine en je zult merken dat het gemakkelijker en leuker is dan je dacht. Veel plezier !
- Was en wax zelf je auto in plaats van naar de carwash te gaan.
- Ga eens een halfuurtje tuinieren.
- Zet je lievelingsmuziek op en ga even lekker dansen. Dansles nemen is misschien een goed idee maar zeker geen must.
- Loop een extra rondje als je de hond uitlaat.
- Ga samen met familie, vrienden of kennissen sporten. Zo stimuleer je elkaar en hou je het makkelijker vol.
- Sporten is gezond en in clubverband ook leuk en gezellig. Drink na het sporten vooral water in plaats van sportdrankjes, frisdranken of bier. Zo vermijd je dat je energie-inname weer snel je energieverbruik overschrijdt.
- Neem consequent de trap in plaats van de roltrap of de lift.
- Sta elke 30 minuten op en strek je eens goed uit. Dit bevordert ook de concentratie.
- Wil je een collega spreken? Loop dan naar hem/haar toe in plaats van te bellen of een mailtje te sturen.
- Laat je documenten eens uitprinten door een printer op een andere verdieping.
- Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer het eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen.
- Stap eens een halte vroeger van bus of tram en loop het laatste eindje.
- Parkeer je auto iets verder weg van de bestemming waar je moet zijn en loop het laatste stukje of parkeer je auto op een plek waar het (nog) gratis is en wandel naar het centrum.
- Laat je wagen staan voor boodschappen op loopafstand: ga te voet of neem de fiets.
- Maak eens een wandeling door de onbekende buurten van je woonplaats.
- Neem bij je wandelingen steeds een andere route, zo wordt het elke keer weer een belevenis.
