Voeding > De drie basisprincipes van een evenwichtige voeding
De 3 basisprincipes van een evenwichtige voeding:
- Evenwicht
- Variatie
- Matigheid
Evenwichtig eten betekent het volgen van de drie basisprincipes van een evenwichtige voeding.
Evenwicht
De actieve voedingsdriehoek bevat verschillende groepen voedingsmiddelen, onderverdeeld in 7 essentiële groepen en een beweeggroep en aan de top van de driehoek een restgroep. Om evenwichtig te eten, moet je dagelijks uit deze essentiële groepen een juiste verhouding opnemen.
Variatie
Indien men dagelijks hetzelfde voedingsmiddel eet, leidt dit tot eenzijdige en onevenwichtige voeding. Niet alle voedingsmiddelen uit dezelfde groep bevatten dezelfde soorten en hoeveelheden voedingsstoffen. Daarom is variatie noodzakelijk. Dit tussen en binnen elke groep om een grote keuze te verkrijgen in alle voedingsmiddelen.
Matigheid
Respecteer binnen elke groep voedingsmiddelen de aanbevolen hoeveelheid en volg de voedingsaanbevelingen. Eet niet meer dan nodig en wees matig met de restgroep. Wat men opneemt van energie, moet je ook verbruiken.
Kies gezond
|
Laat je niet verleiden door
|
Neem liever
|
||
|
1 Blik cola (330 ml)
|
138 kcal
|
1 Blikje cola light
|
0,7 kcal
|
|
1 Glas chocolademelk (150 ml)
|
123 kcal
|
1 Glas melk halfvol (150 ml)
|
67 kcal
|
|
1 Glas limonade (150 ml)
|
96 kcal
|
Yoghurt vol (125 g)
|
69 kcal
|
|
Luikse wafel (middelgroot)
|
240 kcal
|
Rijstwafel (2 stuks)
|
54 kcal
|
|
Chips (30 g)
|
167,5 kcal
|
2 Boudoirkoekjes (17 g)
|
70 kcal
|
|
Koffiekoek met chocolade (60 g)
|
224,4 kcal
|
1 Babybel (22 g)
|
60 kcal
|
|
1 Snee suikerbrood (30 g)
|
124 kcal
|
1 Snee volkoren brood (30 g)
|
72 kcal
|
|
1 Portie cruesli choco
|
138 kcal
|
1 Portie cornflakes (30 g)
|
111 kcal
|
|
1 Mars
|
242 kcal
|
Vers fruit (125 g)
|
60 kcal
|
|
1 Glas porto (125ml)
|
186 kcal
|
1 Bord groentesoep (300 ml)
|
48 kcal
|
|
1 Plakje cake (30 g)
|
133 kcal
|
100 g Rauwkost
|
14,6 kcal
|